本「セロトニン復活ストレス解消法」

しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法【対話版】: 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法

• 作者: Jeg
• 出版社/メーカー:
• 発売日: 2022/11/22
• メディア: Kindle版

「セロトニン復活ストレス解消法」という本を、kindleunlimitedで読んでみました。

そのまとめとなる部分のホルモンについてのまとめをメモ代わりに転記しておきます。

アドレナリン
ストレスを受けると分泌
攻撃分野担当
　心拍数、呼吸数、血圧、やる気、集中力、判断力上昇　
　
コルチゾール
ストレスを受けると分泌（副腎皮質から）
防御分野担当
　免疫力上昇

セロトニン
　強い光で分泌される神経伝達物質
（８０％が腸内でつくられる）
　精神の安定　→　幸福感、高揚感
　交感神経を優位にする　
→　血圧、代謝を上げる　→　目覚めを良くする
起床から15時間後に分泌されるメラトニンの原料
　メラトニンは副交感神経を優位に　→　深い眠り

オキシトシン
　脳の視床下部で合成、下垂体後葉から分泌
　愛情ホルモン、幸福感を高める、睡眠の質を上げる、社交性を高める、免疫力を上げる、不安や恐怖を軽減する、ストレスを緩和する

オキシトシンの分泌方法
　良い香りを嗅ぐ
　人の肌に触れる（ハグ、スキンシップ、セックス等）
　ペットをなでなでして愛でる
　柔らかい布や肌触りの心地よいものに触れる
　会話や団らんなど、人と心を通わせる
　人と見つめ合う
　マッサージを受ける
　誰かの役に立つことをする
　植物を育て、愛でる
　感謝する

腸で生成されるセロトニンを分泌させ、さらにオキシトシンを分泌させるために、
「バナナ食って、整腸剤を飲み、ぬいぐるみを抱いて寝ろ」ということになるらしいｗ